お蕎麦屋さん風 カレーうどん + 2 品
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 痔 ダイエット
-
主食
お蕎麦屋さん風 カレーうどんエネルギー318 kcal食塩2.0 g -
副菜
さつまいもと春菊のごまあえエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
その他
枝豆（ゆで）(50g)エネルギー59 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
20.3
g
炭水化物
73.1
g
糖質
63.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
828
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
111
mg
リン
274
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
20.3
g
炭水化物
73.1
g
糖質
63.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
828
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
111
mg
リン
274
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
春菊1/6束 (30 g)
-
枝豆(ゆで)100 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
うどん180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カレールウ(フレークタイプがおすすめ)10.0 g
-
白だし3.0 g
-
白すりごま6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
