お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼きエネルギー171 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草の白あえエネルギー79 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピーマンとパプリカの塩昆布ナムルエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
53.9
g
糖質
47.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
993
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
118
mg
リン
327
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
53.9
g
糖質
47.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
993
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
118
mg
リン
327
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢4.0 g
-
みそ4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.5 g
-
塩0.7 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
