塩麹漬けまぐろのタルタルユッケ丼 + 2 品
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
10.3
g
炭水化物
61.2
g
糖質
52.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
735
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
76
mg
リン
325
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
10.3
g
炭水化物
61.2
g
糖質
52.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
735
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
76
mg
リン
325
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ジャガイモ(小)1/3個 (56 g)
-
トウモロコシ(生)1/6本 (60 g)
-
インゲン1.5本 (10 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)60.0 g
卵・乳製品
-
うずらの卵1個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)110.0 g
-
塩麹7.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コチュジャン2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
バター3.0 g
-
コンソメ(顆粒)1.0 g
-
塩コショウ0.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
