たらのしめじトマトソースがけ + 4 品
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 5.4g
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
たらのしめじトマトソースがけエネルギー128 kcal食塩1.0 g -
副菜
桜えびと青のりの卵焼きエネルギー98 kcal食塩0.3 g -
その他
スライスチーズ(15g)エネルギー47 kcal食塩0.4 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
56.5
g
糖質
51.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
878
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
80
mg
リン
498
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
342
µg
コレステロール
270
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
56.5
g
糖質
51.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
878
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
80
mg
リン
498
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
342
µg
コレステロール
270
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
-
桜えび0.3 g
-
青海苔0.2 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
-
スライスチーズ15.0 g
その他
-
乾燥バジル0.2 g
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉(たら用)適量
-
オリーブ油3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.7 g
-
めんつゆ(ストレート)2.5 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
