デミグラスハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 629kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 629kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
デミグラスハンバーグエネルギー262 kcal食塩1.4 g -
副菜
ブロッコリーとコーンのヨーグルトサラダエネルギー55 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
96.2
g
糖質
88.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
909
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
73
mg
リン
393
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
96.2
g
糖質
88.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
909
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
73
mg
リン
393
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
その他
-
乾燥パン粉4.5 g
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ12.0 g
-
赤ワイン7.5 g
-
中濃ソース6.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
