プッタネスカ + 1 品
- 2 品
- 426kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 7.4g
- 2 品
- 426kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット 逆流性食道炎 更年期 中性脂肪が高い 慢性便秘症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
65.3
g
糖質
57.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
855
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
98
mg
リン
312
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
65.3
g
糖質
57.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
855
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
98
mg
リン
312
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/3カン (120.0 g)
-
オリーブの塩漬け4.5個 (13 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
アンチョビ3.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉10.0 g
その他
-
メープルシロップ5.0 g
-
スパゲッティ(乾)65.0 g
-
ケイパー3.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油(炒め用)3.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
