いわしとトマトとなすのグリル + 4 品
- 5 品
- 852kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 138.4g
- 食物繊維 14.4g
- 5 品
- 852kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 138.4g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：血圧が高い 心筋梗塞 コレステロールが高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
-
汁物
豆とレモンのスープエネルギー54 kcal食塩0.7 g -
主菜
いわしとトマトとなすのグリルエネルギー180 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(210g)エネルギー328 kcal食塩0.0 g -
その他
餃子（冷凍）(95g)エネルギー199 kcal食塩1.1 g -
その他
じゃがいも（蒸し）(120g)エネルギー91 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
852
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
23.6
g
炭水化物
138.4
g
糖質
123.9
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
96
mg
リン
390
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.98
g
一価不飽和脂肪酸
8.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
852
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
23.6
g
炭水化物
138.4
g
糖質
123.9
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
96
mg
リン
390
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.98
g
一価不飽和脂肪酸
8.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レモン(国産のもの)1/8個未満 (5.2 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
じゃがいも(蒸し)130 g
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)210.0 g
-
餃子(冷凍)4個 (95.0 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
