丼にも 牛肉と白菜のすき煮 + 2 品
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 血圧が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
22.0
g
糖質
14.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
979
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
64
mg
リン
301
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
22.0
g
糖質
14.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
979
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
64
mg
リン
301
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
新玉ねぎ(通常の玉ねぎでも代用可)1/4個 (53 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖4.5 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
