脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 2 品
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：心臓弁膜症
-
副菜
ほうれん草とにんじんの白あえエネルギー87 kcal食塩0.9 g -
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
72.2
g
糖質
65.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
864
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
118
mg
リン
331
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
72.2
g
糖質
65.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
864
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
118
mg
リン
331
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐(3つ入りの1パック)1/6丁 (55.0 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
醤油1.5 g
-
塩0.7 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
