コクうま ポークジンジャー + 2 品
- 3 品
- 401kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 50.5g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 401kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 50.5g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット 糖尿病（2型） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
50.5
g
糖質
46.8
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
636
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
72
mg
リン
257
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
322
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
50.5
g
糖質
46.8
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
636
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
72
mg
リン
257
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
322
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
白みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
