野菜たっぷり 簡単ビビンバ + 2 品
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 血圧が高い
-
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主食
野菜たっぷり 簡単ビビンバエネルギー471 kcal食塩1.8 g -
その他
パイナップル(80g)エネルギー43 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
76.1
g
糖質
67.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
77
mg
リン
353
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
509
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
76.1
g
糖質
67.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
77
mg
リン
353
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
509
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
黒豆もやし50.0 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
パイナップル1/8個 (150 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢8.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aコチュジャン3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
