大きめ具材でつくるチンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
大きめ具材でつくるチンジャオロースエネルギー207 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草ともやしのナムルエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
副菜
とうもろこしとえのきのピリ辛あえエネルギー64 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(90g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
53.5
g
糖質
45.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
98
mg
リン
353
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
53.5
g
糖質
45.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
98
mg
リン
353
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
とうもろこし1/4本 (80 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)90.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒8.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.6 g
-
B砂糖3.0 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
ごま油(香り付け)3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
豆板醤1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
