鶏肉とほうれん草のバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 347kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 37.9g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 347kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 37.9g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 心不全
-
主菜
鶏肉とほうれん草のバターしょうゆ炒めエネルギー204 kcal食塩1.1 g -
副菜
めんつゆで作る 小松菜ときのこの煮浸しエネルギー35 kcal食塩0.7 g -
デザート
丸ごと焼きバナナエネルギー93 kcal食塩0.0 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
37.9
g
糖質
28.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1783
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
119
mg
リン
338
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
302
µg
ビタミンA
455
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
309
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
37.9
g
糖質
28.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1783
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
119
mg
リン
338
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
302
µg
ビタミンA
455
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
309
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
バナナ1本 (170 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
シナモン(お好みで)0.1 g
-
ミントなど(あれば)0.5 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
