厚揚げと長ねぎの卵とじ + 1 品
- 2 品
- 212kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 2.7g
- 2 品
- 212kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
8.3
g
炭水化物
12.3
g
糖質
9.5
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
717
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
62
mg
リン
316
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
8.3
g
炭水化物
12.3
g
糖質
9.5
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
717
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
62
mg
リン
316
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
かつお出汁30.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
