豚こまとキャベツのみそ炒め + 1 品
- 2 品
- 258kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 10.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 258kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 10.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
10.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
18.2
g
糖質
13.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
504
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
55
mg
リン
149
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
10.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
18.2
g
糖質
13.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
504
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
55
mg
リン
149
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
肉類
-
豚こま肉40.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
