豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう + 1 品
- 2 品
- 267kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 267kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
13.7
g
糖質
9.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
507
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
101
mg
リン
266
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
13.7
g
糖質
9.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
507
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
101
mg
リン
266
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
