鶏肉と豆腐のみそキムチ煮込み + 2 品
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
27.1
g
糖質
20.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
116
mg
リン
405
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
27.1
g
糖質
20.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
116
mg
リン
405
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
白菜キムチ15.0 g
-
せり1/6束 (14 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
しそ6枚 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
むきえび50 g
-
はんぺん1/2枚 (50.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
ひよこまめ(ゆで)15.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
