少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 589kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 589kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
19.6
g
炭水化物
90.5
g
糖質
82.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
858
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
220
mg
リン
475
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
6.33
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
19.6
g
炭水化物
90.5
g
糖質
82.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
858
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
220
mg
リン
475
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
6.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
