鶏むね肉と小松菜のオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
ほぼ塩０ 大根の甘酢漬けエネルギー19 kcal食塩0.0 g -
主菜
鶏むね肉と小松菜のオイスターソース炒めエネルギー207 kcal食塩1.5 g -
副菜
揚げない のり塩フライドポテトエネルギー83 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
79.3
g
糖質
67.2
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1368
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
78
mg
リン
357
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
79.3
g
糖質
67.2
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1368
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
78
mg
リン
357
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)100.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酒(鶏むね肉用)10.0 g
-
こしょう(鶏むね肉用)0.1 g
-
片栗粉(鶏むね肉用)1.5 g
-
塩(小松菜用)0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
