白菜と納豆のそぼろ煮 + 2 品
- 3 品
- 555kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 555kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 更年期 コレステロールが高い 慢性便秘症 腎機能の値が高い
-
副菜
簡単 新たまねぎを丸ごとレンジでチンエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
90.3
g
糖質
81.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
831
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
77
mg
リン
267
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
90.3
g
糖質
81.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
831
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
77
mg
リン
267
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ3/4個 (160 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
