白身魚のムニエル + 2 品
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
白身魚のムニエルエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
6.9
g
炭水化物
76.2
g
糖質
68.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
950
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
96
mg
リン
310
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
1.59
g
多価不飽和脂肪酸
0.86
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
6.9
g
炭水化物
76.2
g
糖質
68.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
950
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
96
mg
リン
310
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
1.59
g
多価不飽和脂肪酸
0.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
