鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソース + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソースエネルギー199 kcal食塩0.9 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g -
その他
甘栗(50g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
10.0
g
炭水化物
69.5
g
糖質
61.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
903
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
90
mg
リン
305
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
10.0
g
炭水化物
69.5
g
糖質
61.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
903
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
90
mg
リン
305
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ(白い部分)1/8本 (17 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
-
甘栗63 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
