鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソース + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
青梗菜とエリンギのオイスター炒めエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソースエネルギー199 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g -
その他
じゃがいも（蒸し）(120g)エネルギー91 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
67.9
g
糖質
59.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
86
mg
リン
319
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
67.9
g
糖質
59.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
86
mg
リン
319
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ(白い部分)1/8本 (17 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
じゃがいも(蒸し)130 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
サラダ油適量
-
オイスターソース3.0 g
-
酒2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉適量
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
