鶏胸肉の蜂蜜マスタードソース焼き + 3 品
- 4 品
- 651kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 651kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏胸肉の蜂蜜マスタードソース焼きエネルギー262 kcal食塩1.2 g -
副菜
アーモンドクラッシュ✤コロコロサラダエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
19.1
g
炭水化物
93.1
g
糖質
82.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
168
mg
リン
599
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
1.29
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
10.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
19.1
g
炭水化物
93.1
g
糖質
82.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
168
mg
リン
599
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
1.29
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
10.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
セロリー1/8本 (15 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)120.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこまめ(ゆで)15.0 g
-
ミックスビーンズ15.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
粒マスタード4.0 g
-
アーモンド5.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.3 g
-
はちみつ7.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ノンオイルドレッシング5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
