豚ヒレ肉で脂質をカットした黒酢酢豚 + 2 品
- 3 品
- 600kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 600kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
スナップエンドウとささ身のサラダエネルギー136 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚ヒレ肉で脂質をカットした黒酢酢豚エネルギー152 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
93.7
g
糖質
87.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
828
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
70
mg
リン
412
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
1.10
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
93.7
g
糖質
87.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
828
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
70
mg
リン
412
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
1.10
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
スナップエンドウ6本 (32 g)
-
レモン汁5.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)70.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
粒マスタード5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
酒10.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)12.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
黒酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
