鶏ささ身とピーマンの炒めもの + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 更年期 コレステロールが高い 慢性便秘症 腎機能の値が高い
-
副菜
ツナマヨコーンの大根サラダエネルギー93 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏ささ身とピーマンの炒めものエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
その他
ネーブル(100g)エネルギー48 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
88.3
g
糖質
82.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
787
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
63
mg
リン
289
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
88.3
g
糖質
82.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
787
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
63
mg
リン
289
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
コーン缶10.0 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ネーブル3/4個 (150 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)15.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ5.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
