ココナッツオイルで作るパンプキンスープ + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
汁物
ココナッツオイルで作るパンプキンスープエネルギー134 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単 レタス×ささみ胡麻マスタードサラダエネルギー56 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単覚えやすい ひじきの煮物エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
92.3
g
糖質
83.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
91
mg
リン
256
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2262
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
92.3
g
糖質
83.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
91
mg
リン
256
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2262
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)5.0 g
-
ちくわ8.0 g
肉類
-
ささみ1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
ミルク60.0 g
その他
-
粒マスタード2.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ココナッツオイル5.0 g
-
ブイヨンスープ50.0 g
-
すりごま1.0 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
