具沢山の野菜と鮭の粕汁 + 1 品
- 2 品
- 239kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 6.4g
- 2 品
- 239kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
7.5
g
炭水化物
20.7
g
糖質
14.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
911
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
65
mg
リン
293
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
7.5
g
炭水化物
20.7
g
糖質
14.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
911
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
65
mg
リン
293
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (1.7 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
酒15.0 g
-
酒粕15.0 g
-
味噌6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
