牛すじ肉でビーフシチュー + 1 品
- 2 品
- 321kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 5.7g
- 2 品
- 321kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
22.5
g
糖質
16.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
705
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
45
mg
リン
187
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
22.5
g
糖質
16.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
705
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
45
mg
リン
187
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
人参1/3本 (50 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
ニンニク1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮30.0 g
肉類
-
牛すじ70.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油4.0 g
-
赤ワイン30.0 g
-
ブイヨン1/4個 (1.0 g)
-
デミグラスソース60.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
