フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 2 品
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮エネルギー254 kcal食塩1.4 g -
副菜
ほうれん草と切り干し大根の梅柚子胡椒和えエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
60.9
g
糖質
54.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
936
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
102
mg
リン
346
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
60.9
g
糖質
54.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
936
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
102
mg
リン
346
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
梅干し1/4個 (2.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
A醤油麹1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
A酢0.5 g
-
A柚子胡椒0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
