牛ごぼう + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
ドレッシングも手作りで チョレギサラダエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
主菜
牛ごぼうエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
92.3
g
糖質
83.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
725
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
74
mg
リン
261
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
92.3
g
糖質
83.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
725
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
74
mg
リン
261
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本 (22 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
りんご(皮付き)22 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
りんご(すりおろし)1/8個未満 (2.4 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.2 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
肉類
-
牛肩薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
木の芽(お好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.3 g
-
ラー油0.2 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
サラダ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
