豆乳かぼちゃの濃厚シチュー + 1 品
- 2 品
- 343kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 37.6g
- 食物繊維 10.1g
- 2 品
- 343kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 37.6g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
37.6
g
糖質
27.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1443
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
103
mg
リン
463
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
172
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
310
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
37.6
g
糖質
27.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1443
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
103
mg
リン
463
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
172
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
310
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/2株 (150 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.3 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
バター2.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
