つるんとさっぱり 鶏ムネ肉の葛たたき + 1 品
- 2 品
- 217kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 2.8g
- 2 品
- 217kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
12.8
g
糖質
10.0
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
638
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
50
mg
リン
219
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
12.8
g
糖質
10.0
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
638
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
50
mg
リン
219
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
梅肉1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
ごま油1.5 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
