スイートチリソースで作る鮭の南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
スイートチリソースで作る鮭の南蛮漬けエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
8.0
g
炭水化物
86.0
g
糖質
78.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
670
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
70
mg
リン
313
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
8.0
g
炭水化物
86.0
g
糖質
78.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
670
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
70
mg
リン
313
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
その他
-
A スイートチリソース8.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.2 g
-
片栗粉2.5 g
-
油3.0 g
-
A 白だし(濃縮タイプ)4.0 g
-
A 酢3.0 g
-
A 砂糖3.5 g
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
