さば缶チャプチェ + 2 品
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
さば缶チャプチェエネルギー164 kcal食塩1.3 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
10.0
g
炭水化物
78.9
g
糖質
72.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
708
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
62
mg
リン
251
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
10.0
g
炭水化物
78.9
g
糖質
72.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
708
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
62
mg
リン
251
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
さば味付け缶(固形量)40.0 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/4袋 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
