シンガポールチキンライス + 1 品
- 2 品
- 563kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 5.6g
- 2 品
- 563kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
81.3
g
糖質
75.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
694
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
63
mg
リン
300
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
8.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
81.3
g
糖質
75.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
694
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
63
mg
リン
300
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
8.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル1枚 (0.6 g)
-
長ねぎ(青い部分)1/8本 (22 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
パクチー(お好みで)5.6 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
その他
-
フランスパン25.0 g
-
米50 g
-
押麦25.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酒2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖0.5 g
-
オイスターソース4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
