簡単 サバのソテー + 5 品
- 6 品
- 563kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 39.3g
- 炭水化物 27.9g
- 食物繊維 10.7g
- 6 品
- 563kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 39.3g
- 炭水化物 27.9g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
39.3
g
炭水化物
27.9
g
糖質
17.2
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1386
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
145
mg
リン
520
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
493
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
7.94
g
一価不飽和脂肪酸
15.88
g
多価不飽和脂肪酸
9.33
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
39.3
g
炭水化物
27.9
g
糖質
17.2
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1386
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
145
mg
リン
520
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
493
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
7.94
g
一価不飽和脂肪酸
15.88
g
多価不飽和脂肪酸
9.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
ピーマン1/4個 (8.2 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (16 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
レタス2.5枚 (71 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
さば80 g
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
ベーコン20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/6袋 (40.0 g)
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.7 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油(さば用)8.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
コンソメ0.8 g
-
黒こしょう0.0 g
-
A酢3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A顆粒だし0.3 g
