牛肉とブロッコリーのオイスター炒め + 2 品
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 12.4g
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
お弁当おかず ジャガイモのサクサク焼きエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスター炒めエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
78.3
g
糖質
66.0
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
921
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
65
mg
リン
316
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
78.3
g
糖質
66.0
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
921
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
65
mg
リン
316
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
