揚げないチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 709kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 109.3g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 709kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 109.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い 血圧が高い 健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い
-
副菜
電子レンジで さつまいものレモン煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
主菜
揚げないチキン南蛮エネルギー185 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
バターピーナッツ(20g)エネルギー122 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
709
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
19.4
g
炭水化物
109.3
g
糖質
102.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
832
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
97
mg
リン
381
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
709
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
19.4
g
炭水化物
109.3
g
糖質
102.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
832
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
97
mg
リン
381
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
レモン(国産のもの・あれば)5.2 g
-
レモン汁7.0 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
ギリシャヨーグルト20.0 g
-
ゆで卵(粗みじん切り)1/3個 (22 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
-
バターピーナッツ20.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ7.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
しょうゆ4.0 g
-
すし酢5.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
