豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い コレステロールが高い 腎機能の値が高い
-
副菜
ほうれん草と揚げの煮浸しエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
汁物
丸ごと新玉ねぎスープエネルギー32 kcal食塩0.8 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
17.3
g
炭水化物
74.1
g
糖質
64.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1368
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
140
mg
リン
398
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
289
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
320
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
17.3
g
炭水化物
74.1
g
糖質
64.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1368
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
140
mg
リン
398
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
289
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
320
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
にんじん(2mm千切り)1/8本未満 (11 g)
-
新玉ねぎ2/3個 (130 g)
-
三つ葉1.1 g
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(きざみ)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
昆布茶1.0 g
-
塩麹3.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口しょうゆ10.0 g
-
だし汁12.5 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
