たんぱく質アップ ねぎ納豆 + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 43.7g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 43.7g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット 糖尿病（2型） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
さば水煮缶(70g)エネルギー122 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
17.1
g
炭水化物
43.7
g
糖質
38.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
588
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
78
mg
リン
350
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
9.0
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
355
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
17.1
g
炭水化物
43.7
g
糖質
38.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
588
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
78
mg
リン
350
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
9.0
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
355
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
-
さば水煮缶70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
