レンジで簡単 10分で作れるふかしいも + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット 糖尿病（2型） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
汁物
落とし卵のみそ汁エネルギー85 kcal食塩1.1 g -
デザート
レンジで簡単 10分で作れるふかしいもエネルギー143 kcal食塩0.0 g -
その他
ぶり刺身(50g)エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
75.5
g
糖質
71.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
953
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
64
mg
リン
312
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2275
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
75.5
g
糖質
71.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
953
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
64
mg
リン
312
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2275
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き、1人中サイズ1/2本)1/2本 (140 g)
魚介・海藻類
-
ぶり刺身50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
