野菜たっぷり 豚肉となすキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
野菜たっぷり 豚肉となすキャベツのみそ炒めエネルギー236 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほぼ塩０ トマトと海苔のラー油あえエネルギー20 kcal食塩0.0 g -
副菜
にんじんとえのきのおかかあえエネルギー39 kcal食塩0.4 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(140g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
17.5
g
炭水化物
62.2
g
糖質
53.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
974
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
62
mg
リン
266
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
432
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
17.5
g
炭水化物
62.2
g
糖質
53.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
974
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
62
mg
リン
266
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
432
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉70.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ラー油0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
