たっぷりごぼうの肉だんご焼き + 3 品
- 4 品
- 750kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 106.6g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 750kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 106.6g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー101 kcal食塩0.8 g -
主菜
たっぷりごぼうの肉だんご焼きエネルギー290 kcal食塩1.3 g -
副菜
長いもとブロッコリーのみそ焼きエネルギー69 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
750
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
23.4
g
炭水化物
106.6
g
糖質
94.3
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
121
mg
リン
422
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
7.91
g
エネルギー
750
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
23.4
g
炭水化物
106.6
g
糖質
94.3
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
121
mg
リン
422
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
7.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ごぼう1/2本 (89 g)
-
長いも56 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)25.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
サラダ油6.0 g
-
酒12.5 g
-
片栗粉9.0 g
-
みりん9.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
みそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
