ごぼうと鶏ひき肉の甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 663kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 663kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：貧血対策 ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ツナたっぷりの卵焼きエネルギー129 kcal食塩0.8 g -
主菜
ごぼうと鶏ひき肉の甘辛炒めエネルギー196 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
かぼちゃ（ゆで）(130g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
18.1
g
炭水化物
101.5
g
糖質
89.2
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
124
mg
リン
386
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
274
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
422
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
18.1
g
炭水化物
101.5
g
糖質
89.2
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
124
mg
リン
386
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
274
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
422
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (89 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
かぼちゃ(ゆで)130.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)35.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
