速攻 朝ご飯 巣ごもり卵トースト + 2 品
- 3 品
- 355kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 45.3g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 355kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 45.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
速攻 朝ご飯 巣ごもり卵トーストエネルギー241 kcal食塩1.2 g -
副菜
トマトとグレープフルーツサラダエネルギー28 kcal食塩0.1 g -
その他
無調整豆乳(200g)エネルギー86 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
45.3
g
糖質
38.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
830
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
97
mg
リン
296
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
45.3
g
糖質
38.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
830
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
97
mg
リン
296
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
レモン汁3.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳200.0 g
その他
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
-
イタリアンパセリ1.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
