包丁いらず 豆腐とキャベツのごま酢だれ + 2 品
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ごはんがすすむ ニラ卵モヤシエネルギー129 kcal食塩1.6 g -
副菜
包丁いらず 豆腐とキャベツのごま酢だれエネルギー144 kcal食塩0.4 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(140g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
17.7
g
炭水化物
56.7
g
糖質
48.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
723
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
118
mg
リン
270
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
17.7
g
炭水化物
56.7
g
糖質
48.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
723
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
118
mg
リン
270
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.5 g
-
ごま油5.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
白すりごま2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
