豚肉のにらたま炒め + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 52.0g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 52.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉のにらたま炒めエネルギー211 kcal食塩1.2 g -
副菜
材料３つで簡単 塩こんぶえのきエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
副菜
ミニトマトのおかかぽん酢あえエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(140g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
52.0
g
糖質
45.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
763
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
45
mg
リン
305
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
52.0
g
糖質
45.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
763
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
45
mg
リン
305
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
えのきたけ1/2袋 (71 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素(卵の下味用)1.0 g
-
こしょう(卵の下味用)0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
