ねぎ塩だれガーリック豚丼 + 2 品
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：腎機能の値が高い 更年期 コレステロールが高い ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
68.0
g
糖質
60.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
838
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
67
mg
リン
325
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
68.0
g
糖質
60.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
838
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
67
mg
リン
325
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
Aレモン汁7.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
A塩麹1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒ごま2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.2 g
-
塩0.4 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
みりん6.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
