豚にらもやし炒め + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 42.2g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 42.2g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚にらもやし炒めエネルギー221 kcal食塩1.1 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
42.2
g
脂質
19.4
g
炭水化物
63.1
g
糖質
54.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
80
mg
リン
449
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
42.2
g
脂質
19.4
g
炭水化物
63.1
g
糖質
54.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
80
mg
リン
449
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし2/3袋 (120 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
